MEDITAÇÃO a arte do autocontrole mental

* Todos possuem o dom de meditar.

* A anedota do intelectual que adorava ler:

- Leu tudo sobre filosofia e tornou-se filósofo;
leu tudo sobre matemática e tornou-se matemático;
leu tudo sobre natação e afogou-se.
Na maioria dos temas, é preciso praticar muito mais do que ler…

1 – A CONTAGEM DA RESPIRAÇÃO -

* Sentar em lugar confortável, silencioso, com as costas eretas, os pés apoiados no chão, as mãos sobre as coxas e pratique…

* De cada respiração conte mentalmente a expiração: ‘Inspire 1 inspire 2… (sinta a sensação do ato, passagem do ar, quente ou frio, rápida ou lenta caso perca a conta recomece 1 , 2 … (apenas recomece sem julgamento nenhum).

* É impossível controlar os fatos que ocorrem. Mas podemos controlar nossas reações às ocorrências, (qualquer que elas sejam).

* Assistir a um filme procurando analisar, sem se envolver com o clima, é uma boa maneira de aprender a observar a mente.

* O relaxamento é para o corpo o que a meditação é para a mente.

* Viva o momento. Só pense na sobremesa, após se deliciar com o prato principal.

* Quando se começa a meditar, tudo do dia a dia será uma oportunidade para aprimorar o aprendizado.

- Execução dos exercícios:

a) Lembre-se do objetivo, está meditando, quando aparecer um pensamento intruso, já não está mais meditando;

b) Sem censura, simplesmente volte a meditação;

c) Use os pensamentos intrusos para, saber que não está concentrado e volte à concentração.

2 – A RESPIRAÇÃO DA CAMINHADA -

* Caminhe um pouco mais devagar que costumes, concentrado sua atenção sua atenção na Inspiração e Expiração. Rotule de:  In e Ex. Comece cada In ou Ex, ao mesmo tempo que toca um dos pés no chão. A seguir conte cada passo a medida que caminha, de modo que sua mente diga: In 2 3 4 .. Ex. 2 3 4 … mude a contagem se o ritmo da caminhada for diferente. Se a distração aparecer, apenas retorne à concentração.

3 – A CAMINHADA VAGAROSA -

* Caminhe bem devagar, tão devagar que possa classificar cada etapa de cada passo:

pense: LEVANTANDO ( quando tirar o pé do chão )

pense: MOVIMENTANDO ( ao levar o pé para frente )

pense: PISANDO ( ao recolocar o pé no chão )

pense: TROCANDO ( ao passar o peso para o outro pé )

(((( Eis a vida de fato em câmera lenta )))

4 – A CHAMA -

* Em um ambiente escuro, a 25 ou 40 cm de distância, mire intensamente a chama de uma vela, por um ou dois minutos. Concentre-se apenas na chama. Apague a vela de súbito e feche os olhos. Em poucos segundos começará a chama da vela de novo.

5 – O BATIMENTO CARDÍACO – (Não aconselhado para cardíacos)

* A cada segundo o seu coração bate pelo menos uma vez.

* Sinta seu coração pulsar e apenas conte de 10 a 10 a cada batida 1,2, …

6 – A CAMINHADA SEM RÓTULO NENHUM -

• Caminhe lentamente, concentrado-se apenas nos pés, o que sente ao caminhar ? Quais os músculos usados? Nas panturrilhas, tornozelos, e artelhos ? Como está o chão duro, áspero, macio? …

7  – RESPIRAÇÃO SEM RÓTULO -

* Respire normal concentrando-se apenas na sensação de respirar: Qual a parte do corpo em que percebe mais cada inalação? Narinas? Subir e descer do peito? Ou estômago??? Não tente controlar, tornando-a lenta, regular. Simplesmente faça de modo natural. Examine cada inspiração e expiração. É Longa? Curta? Fria ou quente? Passa de uma para a outra ou há uma pausa?

8- OBSERVANDO A VISÃO E AUDIÇÃO -

Observe: nuvens, chamas, espumas, parede, vazia, carros, pessoas etc… Não tente fazer interpretação ou encontrar padrões. Não julgue, apenas observe. Distraiu-se? Apenas volte a observar.

9- A CONTAGEM DOS PENSAMENTOS -

* Sente-se confortávelmente, guie-se pelo relógio = 1 minuto, feche os olhos e comece a contar seus pensamentos. Tão logo surja um conte-o sem envolver com seu conteúdo. ( Vale qualquer tipo: “Sem pensamentos”, “Puxa não aparece nada”, “Este era o sete ou oito?”, “Um carro”, “um pássaro”… )

10 – COMO CLASSIFICAR OS PENSAMENTOS -

* Pensamentos de: 1.PLANEJAMENTO, 2.DESEJOS EM GERAL, 3.MEDO, 4.FELICIDADE, 5.APRECIAÇÃO, 6.JULGAMENTO, 7.RAZÃO, 8.RAIVA.

11 – CLASSIFICANDO OS PENSAMENTOS -

* Observe cada pensamento à medida que ele emerge pelo tempo suficiente de decidir qual o tipo e, parta para o próximo (se não aparecer algum apenas relaxe e desfrute este momento de iluminação sem esforço). Ao final ver se consegue apontar quais os pensamentos mais freqüentes. Quais os mais fáceis de descartar? Quais os mais difíceis?

12 – VIVENDO NO AGORA -

* A maioria de nós vive o tempo todo no passado ou no futuro, raramente no agora.   * DESEJOS: São lembranças de experiências agradáveis que desejamos e planejamos recriar no futuro.

* MEDOS: São memórias de dores passadas que desejamos evitar no futuro. Sinta o sabor do feijão com arroz agora, em vez de banquete no futuro. Preste atenção ao que se sente quando come e não ao que está comendo.

* QUALQUER COISA FEITA COM ALTO GRAU DE CONCENTRAÇÃO É POR DEFINIÇÃO MEDITAÇÃO *

13 – O EQUILÍBRIO CENTRAL -

* Fique de pé ereto. Os braços ao longo corpo, pés distantes 15 cm. Concentre-se no seu senso de equilíbrio, na sensação que o peso do seu corpo lhe proporciona, equilibrados sobre os pés. Incline-se para a frente 5 cm, sinta a tensão a medida que os artelhos enterram-se         no chão para compensar a inclinação. Incline-se para trás aos poucos até que a maior parte do peso esteja nos calcanhares. Incline-se um pouco à direita e a esquerda, percebendo a mudança de peso de um pé para o outro.

14  – R E L A X A M E N T O -

* Deite-se de costas, com os braços ao longo do corpo. Cerre os punhos, ficando os dedos na palma da mãos. Sinta a tensão nas mãos e nos antebraços por cinco segundos e relaxe. Ao relaxar pense QUENTES E PESADAS, visualizando a maciez da cama.

* Continue para cada grupo muscular do corpo (pés, panturrilhas, coxas, nádegas, estômago, braços, ombros, pescoço, maxilares e olhos) e relaxe, quente e pesado … ( Após o relaxamento transporte-se para o seu local preferido de lazer )

15 – COMPAIXÃO – ”’ Aceitar a real condição humana “‘

* É a melhor forma de deixarmos de sermos duros com nós mesmos.

• É muito fácil amar nossas melhores características e qualidade mais nobre, mas os aspectos desagradáveis ( Medo, cobiça e estupidez ) são as principais para se ter compaixão.

16 – O PERDÃO -

* Não desperdice energia com raiva e auto-rancor e dê prosseguimento a sua bela vida.

* O perdão dado a uma pessoa, não significa que se justifique ou aceite o seu procedimento.

17 – EU NÃO SEI -

* Não é preciso saber tudo tempo todo.

* EU NÃO SEI e ESTÁ TUDO BEM…

18 – O JULGAMENTO – A faca de dois gumes.

* Não julgues para não ser julgado.

* As coisas não se tornam uma bênção se as aprovamos, nem um castigo-se as desaprovamos.

19 – O JULGAMENTO DE PENSAMENTOS -

* Observe e apenas rotule-o:

POSITIVO : Gosto do conteúdo

NEGATIVO : Não gosto do conteúdo

NEUTRO : Nenhum sentimento

* A observação sem envolver-se nas emoções, ajudará a enfrentar o dia a dia.

* Em vez de ficar analisando se gosto ou não gosto. Pensar qual a melhor forma de enfrentar este desafio, de modo que me ajuda a seguir na direção que eu desejo?

* BUSQUE UM ESTILO DE VIDA MAIS CONTEMPLATIVO, CALMO E MENOS CRITICO *

* Quando o fato existe, é melhor que reconheça-o e o aceite ao menos por enquanto.

* Não estando com a mente obscurecida pelas nuvens do julgamento, todos os atos podem ser realizados de modo mais claros, e poderemos simplesmente fazer o que melhor for apropriado.

* O Circulo Vicioso: Dor e resistência = A tentativa de evitar a dor faz, a pessoa se concentrar na dor trazendo-a mais para si ainda.

* Quando algum ruído ou barulho lhe der a sensação de irritação, use-o como mestre e não com torturador. ( concentre-se apenas no som )

* Posso melhorar meu modo de vida? ( sem estas coisas que não tenho ou que acho que vale a pena ter )

* A VERDADEIRA LIBERDADE está na capacidade de aceitar o que quer que aconteça em cada momento, sem julgamentos ou resistências com muita compaixão.

* Não torne a sua felicidade dependente de resultados específicos. ( Você pode controlar seus atos mas os resultados não dependem só de você. )

* A vida é feita para viver, viva o momento…

MEDITAÇÃO EM TRÊS MINUTOS  David Harp

“só existem dois dias no ano em que nada pode ser feito:
um se chama ONTEM e o outro AMANHÃ, portanto HOJE é o dia certo para
AMAR, ACREDITAR, FAZER e principalmente VIVER.” Dalai Lama

 
” Ontem é História…  Amanhã é Mistério e hoje, … é uma Dádiva”. Por isso, se chama “Presente“.

Por Glacir Gomes | Textos Interessantes | 10 de dezembro de 2011